[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness i inne grupowe ćwiczenia, joga, pilates, rower, bieganie, siłowni nie lubię ale dla efektu moge się poświęcić. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa kiedys dawno [...]
To wyciskanie na suwnicy, które wpisałem, to jednak naprawdę są "przysiady na suwnicy", po prostu nie znałem nazwy tego ćwiczenia, teraz dopiero znalazłem w atlasie ćwiczeń Przysiad na suwnicy zdecydowanie mocniej obciąża staw kolanowy. Także radziłbym to przedyskutować z lekarzem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-22 15:04:26
[...] 12*12,5kg/10*12,5kg/6*15kg 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A. 5 powtórzeń i oddech to maks dla tego ćwiczenia, tak mnie całe dwójki palą,że koniec świata 1B.Dołożyłam opuszczanie,żeby łajzowato nie było ...kiepska jestem w te klocki ...@@-) 2A.Tutaj nie dołożę tak [...]
[...] razem uda mi się to naprawić. Od 2 miesięcy ćwiczę w grupie tzw. Magic Bar. W porównaniu do innych osób trenujących w tej grupie ćwiczę z dużym obciążeniem. Oczywiście są to ćwiczenia, których zamysłem jest wykonywanie wielu powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Łączyłam te ćwiczenia z aerobami. W temacie diety: jem 4-5 razy dziennie, ale nie [...]
bardzo wiele, aczkolwiek to nie były jego jedyne ćwiczenia, te plany z internetu to tylko i wyłącznie fejki. Na to co on osiągnął, złożyło się wiele czynników m.in uwarunkowanie genetyczne. Co nie znaczy że Ty musisz być gorszy
[...] łopatkami. 4. Wyciskanie siedząc wygląda w porządku nie ma co kombinować 5. Podciąganie wzdłuż tułowia technicznie jest ok choć ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem tego ćwiczenia w formie sztangowej ;-) 6. Unoszenie bokiem jest w porządku choć tutaj możesz deliktaniej bardziej wyprostować ramiona co nieco utrudni ćwiczenie, jednak poprawnie [...]
[...] mi bardziej w dół i wypadł mi bark (po raz drugi), pierwszy raz miał miejsce 2 lata temu. Stad pytanie drodzy użytkownicy, po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń? Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać na barki? Jest jakaś suplementacja aby przyśpieszyć regeneracje barków? Zależy mi bardzo na powrocie do ćwiczeń, bo ćwiczyłem dopiero od [...]
[...] łopatkami. 4. Wyciskanie siedząc wygląda w porządku nie ma co kombinować 5. Podciąganie wzdłuż tułowia technicznie jest ok choć ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem tego ćwiczenia w formie sztangowej ;-) 6. Unoszenie bokiem jest w porządku choć tutaj możesz deliktaniej bardziej wyprostować ramiona co nieco utrudni ćwiczenie, jednak poprawnie [...]
Chciałabym robic: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]
[...] na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20 PIĄTEK Klatka 1. Pomki klasyczne 3x30 2. Pomki z nogami na [...]
[...] to solidny i trwały karabinek o dobrym standardzie wykończenia, wyróżniający się doskonałym stosunkiem ceny do jakości. Właściwy wybór zarówno dla tych, którzy zaczynają ćwiczenia strzeleckie, jak i dla bardziej doświadczonych strzelców. Najpopularniejszy karabinek na rynku Lider-23 to jedyny na rynku karabinek w przedziale cenowym do 200 zł [...]
[...] 1720kg, to powinienem przy kolejnym wykonywaniu przysiadów przerzucić więcej niż 1720kg aby mieć pewność progresu? Nie ważne czy będzie to większa liczba powtórzeń czy ćwiczenia wykonam z większym ciężarem? I czy bardziej opłaca się zrobić 8 x 50 (400kg) czy 5 x 60 (300kg).Ah, jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć czy taka progresja ciężarowa w [...]
[...] wszystkim za odpowiedzi @kulturysta94 Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są [...]
O, to króciutko - szybko się porywasz na zawody ;-) (chociaż ja na swoje pierwsze zawody SF pojechałam też jakoś po 3 czy 4 miesiącach ćwiczenia parteru) W Polsce jest mało doświadczonych dziewczyn, więc pod tym względem jest nam trochę łatwiej, bo rzadko zdarzają się wymiataczki pokroju Lenki Tkhorevskiej, i raczej z większością dziewczyn da się [...]
[...] jak to zrobił ronie220 w artykule pierwszy rok treningów? Na każdej sesji chcę stosować przysiad, jako że ćwiczenie nóg ponoć wytwarza korzystne anaboliczne środowisko w organizmie na czas treningu, no a MC na jednej z sesji to chyba mus...chyba że to ściema z tym korzystnym wpływem ćwiczenia nóg mająca tylko zachęcić ludzi do nie omijania nóg..
[...] to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni? Może tak być zwłaszcza u poczatkujących, u których układ nerwowy nie jest tak sprawny, jednak unikałbym ciężkiego połączenia [...]
[...] to może ono świadczyć o szeroko pojętej dyskopatii. Również z samym zwężeniem niewiele zrobisz. Natomiast warto by się wybrać do dobrego fizjoterapeuty, aby zbadał Ci e pod kątem zaburzeń czynnościowych (przykurczów, słabych mięśni, zaburzeń koordynacji) i zalecił ewentualnie odpowiednie ćwiczenia. Nie wykluczałbym, że na siłownię da się wrócić.
A to nie jest wymysł tych chłopaków z WK ? "Jedz co chcesz,wyglądaj jak chcesz" %-) Bzdury. I tak na marginesie wyciskanie na suwnicy również może być bardzo dużym -jak nie większym - obciążeniem dla stawu kolanowego.Może pierw pójdź po diagnozę do specjalisty,a później dobieraj odpowiednie ćwiczenia?
[...] ostatniej wpadki świątecznej wszystko jakby się zablokowało, nieźle sobie narobiłam i to na własne życzenie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bfaa97ba45145398c48054a433fb8cc.png ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka rowerek wczoraj miałam totalną niemoc ale się zebrałam i nie było źle, choc przy burpee cos mnie pobolewał kregosłup [...]
[BLOG]PC/Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz - redukcja
